Archives

Sådan undgår du løbeskader

Løbeskade

Løbeskader er efterhånden ved at være meget normalt, og det kan komme i flere forskellige former. Mange løbere glemmer at udøve nogle former for styrke- og stabilitetstræning, og dette er noget som virkelig kan forebygge løbeskader.

Er du ny som løber, skal du passe på med ikke at presse dig selv for hårdt. Det tager lang tid for knogler og senevævet at vænne sig til belastningen, hvilket kan medføre til skinnebensbetændelse. Skinnebensbetændelse er dog ikke en alvorlig løbeskade, men det gør ondt når man blot skal gå rundt i hverdagen, og der kan gå nogle dage før man kan trække i løbeskoene igen. Så vælg derfor at starte stille og roligt ud, og hæv tempo og distance lidt ad gangen, så kan din krop nå at følge med, og du presser ikke dig selv for hårdt. Ligeledes hvis man er overvægtig skal man også være forsigtig, da en stor belastning på knæ og fødder, kan medføre større og længerevarende skader.

Normalt er man stærkere i den ene side af kroppen end den anden, men når man løber bruger man hele kroppen, så det er vigtigt at lave stabilitetstræning, for at undgå at den svageste side bliver hurtigere træt. Når du er færdig med at løbetræne, er det vigtigt at afsætte bare minimum 5 minutter bagefter til at lave nogle styrke- og/eller stabilitetsøvelser. Det behøver ikke være noget hårdt eller svært, blot nogle små øvelser som planke, bækkenløft, squats og walking lunges. Når du laver planken og bækkenløftet, er det dog vigtigt at sørge for at bækkenet er lige, da det ellers kan medføre rygskader. Ligeledes med squat og lunges, er det vigtigt at holde ryggen rank, da dette også kan medføre rygskader hvis man træner med en skæv ryg.

Skulle man være så uheldig, at ende med en løbeskade, er det et godt alternativ at finde en dygtig og hjælpsom sportsmassør i København, Hjørring, Århus eller hvor du nu kommer fra, så dette kan blive rettet op hurtigst muligt. Der kan også forefindes en fantastisk og behagelig sportsmassage på Østerbro udført af professionelle. Efter massagebehandlingen kan massøren give dig nogle øvelser, som passer individuelt til dig og din løbeskade, som kan være med til at forebygge andre skader, eller holder din nuværende nede. Når man begynder at løbe igen efter skaden er fremkommet, er det dog vigtigt man ikke starter for hårdt ud, da dette kan medføre en ny skade.

Charlies massage & Sportsterapi v/ Charlie Langenbach
Gammeltoftsgade 16
1355 København K
Tlf: 51 31 14 21

 

Hvad er sportsmassage?

Når kroppen bliver udsat for hårdt pres, har den også brug for at slappe af fra tid til anden. Efter en lang løbetur er der intet så dejligt som at slå sig ned i sofaen med en film eller en god bog, slå benene op og puste ud. Både krop og sind har brug for hvilepauser efter hårdt slid, for at restituere og lave ingenting i et stykke tid.

I vores samfund er det efterhånden kommet på mode altid at være i bevægelse eller i gang med et eller andet. Selvom mange ikke får dyrket nok motion, er der efterhånden også en del, der træner så meget, at de ikke giver sig selv tid til ordentlig at hvile ud. På den måde er kroppen konstant på overarbejde, og det kan resultere i sportsskader. Ømme muskler efter træning er ganske normalt og et tegn på, at du har fået noget ud af din træning. Men så snart det begynder at gøre ondt, eller ømheden ikke går væk efter et par dage, men sætter sig fast i kroppen, er det tegn på at noget er galt.

Sportssmassage

Gør noget godt for din krop med sportsmassage

Hvis din krop vedvarende gør ondt, bør du overveje at opsøge en fysioterapeut. Her kan du både få rådgivning om træning og blive undersøgt, hvis du har store gener med muskelspændinger og smerter. Hvis dit problem bare skyldes, at din krop har været på overarbejde, kan du også få massage til at løsne spændingerne.

Især i hovedstadsområdet finder du mange fysioterapeuter, der tilbyder fysiurgiske behandlinger med massage. Sportsmassage tilbydes mange steder på Frederiksberg og resten af København. Det er en behandlingsform, der bearbejder muskelspændinger og andre myoser. Det løsner op for blokeret blodgennemstrømning og kan derved lindre smerter og forebygge skader. Samtidig giver det øget velvære, fordi kroppen igen kommer i balance.

Selvom du ikke har en decideret skade, kan massagen stadig være med til at give øget velvære, fordi kroppen bliver arbejdet igennem. Psykisk stress kan lige så vel som hård motion sætte sig i kroppen som spændinger. Det samme kan dårlige siddestillinger og manglende bevægelse. Derfor kan det være en god idé at sætte hverdagens jag på pause og forkæle kroppen en gang imellem. Sportsmassage er en effektiv måde at gøre det på, og du kan mærke forskellen bagefter i form af større velbefindende.

Move2Peak ApS
Bernhard Bangs Alle 23
2000 Frederiksberg
Tlf: 32 10 82 82