Archives

Sådan mindsker du smerter ved hælspore

Fødderne er dit personlige transportmiddel til at komme rundt, og smerter i fødderne er derfor en stor gene. Hælspore er et af de hyppigste fodproblemer, som mange personer oplever, men dette problem behøver ikke at være et vedvarende problem. Gennem træning og behandling kan du blive fri for hælspore, så du kan få en hverdag uden gener samt kunne udøve den sport, som du ønsker.

fysioterapi

Træn din hælspore væk

Nyt studie viser, at der er en stor effekt i forebyggelse og behandling af hælspore gennem træning, så du kan blive fri for hælspore. Her kan du med en simpel øvelse slippe af med smerten, hvis du udfører øvelsen hver anden dag i mindst tre måneder. Øvelserne vil gøre dig smertefri, og du kan sandsynligvis forebygge mod, at hælsporen opstår igen ved at fortsætte øvelsen efter, at smerten er væk.

 

Sådan lærer du øvelsen korrekt

Til øvelsen skal du brug et trappetrin eller andet, som du kan stå på, hvor du skal udføre hælløft 36 gange for at få den ønskede effekt. Der skal holdes henholdsvis tre sekunders pause og derefter to gange to sekunders pause i de forskellige stillinger, hvor det er vigtigt, at dette gøres korrekt. Det kan medføre mere skade end gavn, hvis træningsøvelser udføres forkert. Af den grund er det en god idé at søge hjælp hos en professionel fysioterapeut fra Ballerup, som kan lære dig øvelsen på korrekt vis. Du kan efterfølgende selv udføre øvelsen derhjemme eller i forbindelse med sport i mindst tre måneder.

 

Suppler træningen med fysioterapeutisk behandling

Du kan få din hælspore til at gå endnu hurtigere væk, hvis du supplerer din træning med fysioterapeutisk behandling. Her vil der være fokus på at behandle og begrænse din nuværende hælspore, så du hurtigere blive smertefri.

 

Få styr på alle skavanker på samme tid

Andre øvelser til eksempelvis knæsener og akillessener kan også fjerne ømhed og smerte, hvor behandling med fysioterapi også hjælper hele din krop til at blive smertefri endnu hurtigere. Du kan derfor få en langt mere velfungerende krop ved at tage kontakt til en fysioterapeut i dit område, hvor du gennem massage og træning med fysioterapeuten samt træning derhjemme gradvist vil blive smertefri og opleve en større bevægelsesfrihed, der vil øge din livskvalitet. Du kan således mindske dine smerter ved hælspore samt slippe for andre skavanker på samme tid ved at få fysioterapeutisk behandling af hele din krop samt udføre de anbefalede øvelser, så hele din krop bliver velfungerende.

 

Fysioterapien

Centrumgaden 1

2750 Ballerup

44653618

 

Sådan foregår insemination

insemination

Mange barnløse par såvel som enlige kvinder vælger at få et barn gennem kunstig befrugtning, da de ikke kan blive gravide på traditionel vis. Det kan foregå gennem forskellige typer af kunstig befrugtning, hvoraf insemination er en populær metode til at opnå graviditet, da den simple insemination er den mindst indgribende metode inden for kunstig befrugtning.

  1. Første skridt i kampen om graviditet

Det er dog desværre ikke altid muligt at blive gravid fra den ene dag til den anden dag. Det er en længere proces at indgå i et planlagt forløb hos en fertilitetsklinik i København, som vil sikre, at I som par, eller du som enlig kvinde, er fuldstændig klar til at gennemføre behandlingen. Det er for jeres sikkerhed såvel som for jeres kommende barns sikkerhed, så der skabes de bedste muligheder for at opnå en vellykket graviditet. Der vil af den grund udføres rådgivende samtaler, hvor livsstilsfaktorer også vil blive omtalt, for at du som kommende mor kan forberede din krop bedst muligt på at blive modtagelig for inseminationen. Efter undersøgelser af årsagen til den ufrivillige barnløshed vil der blive fundet frem til den bedste behandlingsmetode, dog starter man oftest med insemination.

  1. Klargørelse til inseminationen

Det er en livsvigtigt begivenhed at blive gravid, og det bør derfor også foregå i rolige og trygge omgivelser. Det er heldigvis muligt at finde fertilitetsklinikker, som tilbyder lokaler, der gør oplevelsen for dig og din eventuelle partner så behagelig som muligt.

  1. Den tekniske del af inseminationen

En insemination er sammenlignelig med en gynækologisk undersøgelse, som du og andre kvinder med stor sandsynlighed har prøvet før. Selve inseminationen tager kun få minutter, og den foregår ved, at der føres sædceller ind i din livmoder, som efterfølgende skal søge mod dine æg i æggestokkene for at befrugte dem. Sædcellerne indføres med et tyndt kateter, der er i stand til at sprøjte sædceller ind i livmoderen. Behandlingen er ganske smertefri.

Sæden kan komme fra den kommende far til barnet, men for den enlige kvinde kan der benyttes donorsæd fra anonyme, åbne eller selvvalgte donorer, som har indvilliget i at donere sæd til inseminationen.

  1. Den spændende og nervepirrende venetid

Fertilitetsklinikker anbefaler typisk, at du venter med at forlade lokalet på trods af, at insemination er hurtigt overstået. Dette har ingen fysisk betydning, men skaber plads til at reflektere og nyde tanken om mulighed for graviditet. Det er efterfølgende muligt at opdage graviditeten på almindelig vis, og hvis der ikke er held i første forsøg, så anbefales det at få foretaget op til fire inseminationer, før andre behandlingsmetoder som eksempelvis IVF behandling tages i brug.

 

 

Vitanova

Vester Voldgade 106,3

1552 København V

33 33 71 01

 

Har du angst?

Livstidsrisikoen for at få angst er estimeret til at være én ud af fem danskere. Det betyder, at hver femte dansker på mindst ét tidspunkt i livet vil opleve angst i en eller anden form og grad. Det er dog vidt forskelligt hvilken slags angst, der er tale om.

behandling af angst

De overordnede typer af angst er:

  • Generaliseret angst
  • Panikangst
  • Fobier
  • Præstationsangst og social angst

Mange personer vil gennem hele deres liv opleve generaliseret angst i form af nervøsitet og bekymringer om fremtiden. Adskillige personer vil også til tider uden grund opleve panikangst med hjertebanken og anfald. Relativt mange personer har desuden også forbier, for eksempelvis for fly eller edderkopper. Nervøsitet, hjertebanken og anfald kan også vise sig i sociale sammenhænge eller i situationer, hvor der skal præsteres foran andre personer.

Hvornår skal angst behandles?

Som nævnt ovenfor oplever langt de fleste personer angst i deres liv på et eller andet tidspunkt, hvilket er helt almindeligt. Angst kan dog opstå så ofte eller så voldsomt, at angsten bliver styrende for dit liv, og det er i de situationer, hvor angsten bliver et for stort problem, at det bør behandles. Det er ikke altid, at den angstramte person selv er klar over alvoren af angsten, og af den grund bør der lyttes til pårørende i forbindelse med vurderingen af angstproblemet. I situationer med mistanke om angst, kan der hos gennem en grunding konsultation hos en psykolog i Århus vurderes, om angsten påvirker i så høj en grad, at angsten bør behandles.

Hvordan behandles angst?

Til behandling er det heldigvis muligt at søge hjælp hos en erfaren psykolog i Århus til angst af alle typer, hvor du vil modtage behandling efter din type af angst. Behandlingen foregår overordnet gennem terapi, hvor der vil være et stort fokus på, at du som angstramt person forstår din angst. Du vil på den måde lære hvornår og hvorfor din angst opstår, hvilket med tiden vil gøre det muligt at mindske og kontrollere angsten. Den terapeutiske bearbejdning af angsten kan foregå gennem psykoterapi, kognitiv terapi, ACT (accept-and-commitment terapy), klinisk hypnose og mindfullness. Alt efter typen af din angst vil én eller flere metoder udvælges, så du kan lære at styre din angst.

Så hurtigt kan du blive angstfri

Alle behandlingsmetoder til angst er evidensbaserede, hvilket betyder, at du med stor sikkerhed vil opleve forbedringer af din angst, hvis du modtager den rette behandling. Behandlingens varighed afhænger af typen, hyppigheden og graden af din angst. I nogle tilfælde er det muligt at overkomme sin angst mod edderkopper efter én enkelt konsultation og behandling hos psykologen, hvorimod der i andre tilfælde er brug for flere omgange af behandlinger. Det kan i sig selv være angstprovokerende at erkende sin angst og indgå i et behandlingsforløb hos en psykolog, men det vil med sikkerhed være et valg, som med tiden vil gøre din hverdag angstfri.

 

Psykologhuset Sdr. Palæ

Sønder Alle 10, 3. tv.

8000 Aarhus C

86 12 08 38

Hvad er autisme?

behandling

Autisme hører under kategorien udviklingsforstyrrelse og hører til denne kategori, da børn og unge såvel som voksne med autisme lider af manglende udvikling i forhold til at begå sig i en normal hverdag. Det er især i forhold til kommunikation og socialt samvær at autismen viser sig. Autisme kan vise sig på mange forskellige måder og i forskellig grad, hvor personens adfærd kan ændres heraf. Et typisk kendetegn er også specielle interesseområder, hvor personen med autisme yderligere kategoriseres med asperger.

Hvor mange har autisme?

I Danmark estimeres det, at forekomsten af autisme er fra 35.000 til 55.000 personer i alle aldre. I disse år er der sket en gradvis stigning i antallet af personer med autisme, og dette skyldes sandsynligvis, at det danske sundhedsvæsen er blevet bedre til at diagnosticere autisme.

Hvornår er der tale om autisme?

Mange børn og unge oplever gennem opvæksten problemer i forhold til at indgå i socialt samvær, og det kan derfor som forældre være svært at afgøre, om der er tale om autisme. Du bør som forælder overveje, om dit barn muligvis har autisme, hvis dit barn har anderledes adfærd i forhold til den almindelige adfærd for de andre børn i samme alder. Symptomerne vil typisk kunne ses i vuggestuen, børnehaven eller skolen, hvor der stilles store krav til den kommunikation og adfærd for at passe ind i den sociale sammenhæng.

Kan autisme undgås?

Det er ikke muligt at forebygge mod autisme, da autisme er en medført udviklingsforstyrrelse. Med den bedre mulighed for diagnosticering er det dog lettere at opdage autisme, så der så tidligt i livet som muligt kan arbejdes hen imod at få et almindeligt liv på trods af autismen. I tilfælde af mistanke af autisme udføres en undersøgelse med henblik på en diagnosticerende udredning af autisme eller anden form for udviklingsforstyrrelse. Med diagnosen på plads er der bedre mulighed for at bearbejde autismen, så den fremover påvirker hverdagen og livet så lidt som muligt.

Behandlingsplan mod autisme

Diagnosticering af autisme foregår typisk hos børn, da symptomerne vil vise sig gennem opvæksten. For at mindske symptomernes betydning er det muligt at indgå i et rådgivningsforløb af børnepsykiatri, hvor erfarne psykologer tilrettelægger et behandlingsforløb, som passer til det individuelle behov. Forløbet vil blandt andet bestå af samtaler med henblik på at finde ud af, hvordan der gives støtte i hverdagen på bedste vis.

Centrum Børne- og Ungdomspsykiatri
Bagsværd Hovedgade 119, 1. sal
2880 Bagsværd
44 44 46 48

 

En alternativ behandlingsform

Terapi

Kranio Sakral Terapi kan spores helt tilbage fra år 1900, hvor behandlingsformen udspringer fra Osteopati. Terapiformen er derfor en Osteopatisk behandling som kun foregår på menneskets kranium. I 1970’erne videreudviklede man på formen, og man er således nået frem til den metode som bruges idag. Kranio Sakral Terapi i Århus anses som værende en alternativ behandlingsform i og med, at effekten ikke kan bevises i lægeverdenen. Dog skal man ikke tage fejl af, at behandlingsformen kan være ganske effektiv, hvis man lider af nogle helt specifikke lidelser.

 

Behandlingsformen går ud på, at behandleren først og fremmest udfører en samtale med dig, hvor hun hører om hvilke udfordringer du står overfor, og om du ondt fysisk eller psykisk, begge kan aflastes med terapien. Herefter vil behandleren udføre bitte små tryk, der svarer til at du får lagt et stykke A4 papir på de punkter hvor behandleren lægger trykket. Disse små tryk, vil gå ind og påvirke de blokeringer der er, og få kroppen til at udføre en selvbehandling.

 

Hele idéen bag terapiformen er, at kroppen naturlige reperationsstoffer skal redde kroppen, dette gør, at man i mange tilfælde kan undgå at bruge medicin. Dette anses som værende en af det største fordele, for mange mennesker, da medicin er unaturligt for kroppen.  
   

Hvilke lidelser kan behandles?
Rigtig mange forskellige lidelser har potentiale for, at blive fjernet med Kranio Sakral Terapi i Århus. Især stress, muskelspændinger og rygsmerter, depression, angst og indlæringsproblemer. Mange af disse lidelser har en fobindelse både til psyken og det fysiske, hvis du har smerter, så påvirkes psyken, og hvis du har psykiske udfordringer, så som stress, kan dette medføre fysiske smerter. Terapien bunder i, at der bliver skabt balance mellem fysik og psyke, og således opnås der en ultimativ tilfredstillelse i sind og krop.

Behandleren vil finde dit problem og din udfordring ved, at tale med dig inden behandlingen påbegyndes. Når behandleren har fået kortlagt dine udfordringer, ved hun hvilke områder på kraniet hun skal foskuere på. Dernæst behandler hun med små lette tryk og tvinger kroppen til, at udføre en selvbehandling.

 

Antallet af behandlinger varierer selvfølgelig i forhold til omfanget af din udfordring, nogle gange kan en enkelt behandling være nok, i andre tilfælde vil det kræve flere. I langt de fleste tilfælde vil du maks skulle have fire behandlinger, da store forbedringer oftest ses efter den tredje behandling.

 

Aarhus Kropsterapi v/ Sylwia Christensen
Elkjærvej 36
8230 Åbyhøj
23 37 05 45

Tre ting at overveje inden du får en botox-behandling

Botox

Med alderen får alle mennesker en løsere hud, så der blandt andet opstår rynker. Der vil også typisk være ar og andre uregelmæssigheder at spotte i en ældre hud. Med en botox-behandling er det muligt at få strammet huden op, så huden bliver glat og flot igen.

Overvejelser i forhold til botox-behandling

Der vil altid være forskellige overvejelser i forbindelse med en behandling. Botox er en kosmetisk behandlingsmetode, og det er derfor vigtigt, at det ønskede resultatet ved behandlingen opnås. Der er tre vigtige aspekter, som altid bør overvejes i forbindelse med behandlinger.  Continue reading

Hvad vil det sige at være impotent?

Impotens

Impotens er en manglende evne til at opnå eller opretholde en rejsning, som muliggør tilfredsstillende gennemførsel af samleje. Impotens – eller erektil dysfunktion som det kaldes på fagsprog – er på trods af sit lidt tabubelagte omdømme en meget almindelig tilstand, som rammer omkring hver anden mand mellem 40 og 80 år i mindre eller større grad. Heldigvis kan impotens ofte afhjælpes, og derfor skal man endelig heller ikke tøve med at søge behandling, hvis man døjer med potensproblemer.

Hvorfor bliver man impotent?

Der kan være mange årsager til rejsningsproblemer – både fysiske og psykiske. Jalousi, depression, præstationsangst og konflikter i parforholdet er nogle af de gængse psykiske årsager, mens nedsat blodforsyning er den mest udbredte fysiske årsag til ikke at kunne vedlige en rejsning. Foruden ses impotens oftere hos sukkersygepatienter, rygere og stof- og alkoholmisbrugere, ligesom sygdomme i nervesystemet også kan medføre impotens.

Hvordan kan impotens behandles?

Behandling af impotens afhænger først og fremmest af årsagen. Men da rejsningsproblemer i cirka 80 % af tilfældene skyldes nedsat blodforsyning til penis, er medicinsk behandling den mest almindelige måde at håndtere impotens på. Behandlingen kan være meget forskellig fra mand til mand, men ordinering af Viagra samt lokalbehandlinger som injektionsbehandling eller såkaldt chokbølgebehandling er nogle af de mest brugte.

Behandling kan foregå hos en læge, men det er efterhånden også blevet almindeligt, at mænd konsulterer en fysioterapeut ved erektil dysfunktion. I kraft af at mange føler skam ved at have rejsningsproblemer, er det naturligvis vigtigt, at finde en behandler man er tryg ved. Hvis man er bosat på Djursland, er der eksempelvis dygtige og diskrete fysioterapeuter i Kolind, som har stor erfaring med at behandle impotens.

Hvordan er fremtidsudsigterne ved behandling?

En behandlingsform som chokbølgebehandling har en effektiv og langvarig virkning på omkring 70 % af de behandlede. Chokbølgebehandling er en kortvarig og smertefri behandling, hvor fysioterapeuten med et specielt og skånsomt apparat sender små chokbølger ind i huden på over- og undersiden af penis. Chokbølgerne fremmer væksten af små blodkar i penis, og efter 6 behandlinger vil det igen være muligt at vedligeholde en erektion.

Behandlingen er helt uden bivirkninger og foregår naturligvis i diskrete og professionelle rammer. Da impotensbehandling er et følsomt emne for mange mænd, tager behandlingen altid udgangspunkt i stor forståelse og et professionelt og menneskeligt ønske om at hjælpe patienten til et forbedret sexliv. Derfor er der bestemt heller ingen skam i at opsøge hjælp, hvis man har rejsningsproblemer.

Sundhedshuset v/ Jesper Vrang Jørgensen
Nødagervej 9
8560 Kolind
86 39 23 88

 

Få et ungdommeligt udseende med Restylane

restylane

Restylane er et af de mest populære dermatologiske ikke-permanente filler-produkter, der nemt og effektivt kan eliminere alderstegn og skabe et ungdommeligt udseende. Restylane injiceres med en tynd nål direkte på et lokaliseret område, hvor produktet arbejder med at fylde og løfte furer samt genskabe volumen i det pågældende område. Desuden anvendes restylane med fordel også til at skulpturere og konturere dit ansigt, så du får et friskt og ungdommeligt udtryk. Et stigende antal private klinikker tilbyder nu restylane, så hvad end du søger en restylane-behandling i HellerupStorkøbenhavn eller på resten af Sjælland, vil der findes en klinik, der kan hjælpe dig til at opnå det rynkefrie ansigt.

Fordelene ved skønhedsbehandlinger med Restylane

Restylane er yderst effektiv til at bekæmpe den type rynker og furer, der fremkommer som resultat af tab af volumen i ansigtet. I takt med at vi ældes, mister vi en del af vores fedtdepoter, samtidig med at produktionen af kollagenfibre og hyaluronsyre mindskes. Som resultat heraf mister vores hud sin elasticitet, glød og spændstighed samt begynder at ”hænge” – vi får rander under øjnene, læbernes fylde forsvinder og fordybninger kommer til. For at komme sådanne alderstegn til livs injiceres filleren Restylane, som fylder og løfter de genstridige furer og genskaber volumen i det pågældende område. En god og kompetent filler-behandling i såvel Nordsjælland som Storkøbenhavn kan revitalisere og forstærke dine ansigtstræk på adskillige fordelagtige måder:

  • Reducere rynker og fine linjer i panden og omkring øjnene.
  • Udglatte furer og linjer omkring munden.
  • Give volumen til dine læber.
  • Genskabe volumen og fylde i dine kindben og kinder.
  • Forme og konturere dit ansigt.

Effektiv og sikker behandling

Det kan virke skræmmende og stærkt indgribende at få foretaget en filler-behandling, men bare rolig – det er nærmest fuldstændig smertefrit, og resultaterne holder i lang tid. Restylane er en klar gel, der injiceres med en tynd nål, hvorfor der er minimale smerter forbundet med behandlingen. Allergiske reaktioner skal du heller ikke frygte for. Restylane er et naturligt og ikke-animalsk produkt, der er baseret på og ligner kroppens egen Hyaluronsyre, og derfor er risikoen for allergiske reaktioner minimal. Desuden gør de naturlige egenskaber også, at behandlingen ikke påvirker dit naturlige ansigtsudtryk eller ansigtets bevægelighed.

Holdbarheden af behandlingerne med ikke-permanente fillers afhænger af, hvor i ansigtet, de sprøjtes ind, da områder med meget aktivitet nedbryder produktet hurtigere. Restylane i læber holder derfor 4-6 måneder, hvorimod holdbarheden i huden er 6-18 måneder.

Cerix ApS

Dronningens Tværgade 7, st.

København K

61616117

 

Overvind dit traume gennem autoriseret psykologhjælp

traume

Mennesker kan være plaget resten af livet, hvis de har oplevet traumer på et tidspunkt i deres liv. Traumets grad afhænger af menneskets alder og selve episoden med traumet. Reaktionen på traumet og menneskets modtagende støtte efterfølgende har også stor betydning for, hvor hurtigt mennesket kan overvinde traumet. Det er blandt andet muligt at overvinde traumet med traumeterapi fra en autoriseret psykolog, som kan give den nødvendige støtte.

Konsekvenser af traumer

Et traume kan blandt andet opstå efter kriser, sorg og seksuelle overgreb, som giver ar på sjælen. Det er ikke alle mennesker, som er klar over, at de lider af konsekvenserne efter et traume. Det kan også være utrolig svært at indrømme over for sig selv og sine pårørende, at man er psykisk påvirket efter et traume. Det er derfor vigtigt at være opmærksom på symptomer for konsekvenser af traumer. Reaktioner på traumer bliver typisk kendetegnet ved, at der er daglige begivenheder, som påminder mennesket om traumet. Det kan medføre panikanfald, ubehagelig flashbacks, mareridt og dissociationer. I nogle tilfælde er det blot ét enkelt visuelt eller auditivt flashback, som kan frembringe ubehagelige minder fra traumet.

Bearbejdelse og overvindelse af traumet

En autoriseret psykolog bør kontaktes, hvis der er mistanke om et traume, som kan give psykiske konsekvenser. Jo før problemet bearbejdes, jo hurtigere er det muligt at overvinde traumet. Det er derfor altid en god idé at kontakte en psykolog med henblik på at vurdere situationens omfang. Her kan den erfarne psykolog vurdere menneskets tilstand, hvorefter der kan udvikles en individuel traumebehandling, så konsekvenserne af traumet mindskes mest muligt. Traumebehandlingen vil blive individuelt tilpasset til menneskets psykiske tilstand og traumets omfang. Bearbejdelse af traumet vil foregå ved at styrke menneskets tillid og ressourcer, så mennesket bliver mere bevidst om sit problem. Ved at skabe forståelse for hvornår og hvorfor konsekvenser af traumet optræder, er det efterfølgende muligt at lære at kunne kontrollere problemet. En øget kropbevidsthed bliver et redskab til at kontrollere konsekvenserne, så det på sigt er muligt at slippe af med panikanfald, flashbacks, dissociationer og mareridt.

På den måde er det muligt at få traumet gemt længere væk, så det ikke påvirker menneskets hverdag. Denne teknik har også til formål at fjerne det selvhad, den skyldfølelse og den vrede, som typisk opleves i hverdagen. Det vil derfor øge livskvaliteten at få hjælp til at bearbejdet traumet, da konsekvenser mindskes. Med regelmæssig psykologhjælp er det derfor muligt at få overvundet traumet, så mennesket igen kan fortsætte sit liv uden problemer. Mennesker, som har modtaget psykologhjælp, vil ikke blot få fjernet problemerne, men også blive styrket gennem selvudvikling til at kunne klare kommende problemer.

 

Psykolog Melinda Marton

Vester Voldgade 100

1552 København V

29 82 74 17

 

 

Sådan undgår du løbeskader

Løbeskade

Løbeskader er efterhånden ved at være meget normalt, og det kan komme i flere forskellige former. Mange løbere glemmer at udøve nogle former for styrke- og stabilitetstræning, og dette er noget som virkelig kan forebygge løbeskader.

Er du ny som løber, skal du passe på med ikke at presse dig selv for hårdt. Det tager lang tid for knogler og senevævet at vænne sig til belastningen, hvilket kan medføre til skinnebensbetændelse. Skinnebensbetændelse er dog ikke en alvorlig løbeskade, men det gør ondt når man blot skal gå rundt i hverdagen, og der kan gå nogle dage før man kan trække i løbeskoene igen. Så vælg derfor at starte stille og roligt ud, og hæv tempo og distance lidt ad gangen, så kan din krop nå at følge med, og du presser ikke dig selv for hårdt. Ligeledes hvis man er overvægtig skal man også være forsigtig, da en stor belastning på knæ og fødder, kan medføre større og længerevarende skader.

Normalt er man stærkere i den ene side af kroppen end den anden, men når man løber bruger man hele kroppen, så det er vigtigt at lave stabilitetstræning, for at undgå at den svageste side bliver hurtigere træt. Når du er færdig med at løbetræne, er det vigtigt at afsætte bare minimum 5 minutter bagefter til at lave nogle styrke- og/eller stabilitetsøvelser. Det behøver ikke være noget hårdt eller svært, blot nogle små øvelser som planke, bækkenløft, squats og walking lunges. Når du laver planken og bækkenløftet, er det dog vigtigt at sørge for at bækkenet er lige, da det ellers kan medføre rygskader. Ligeledes med squat og lunges, er det vigtigt at holde ryggen rank, da dette også kan medføre rygskader hvis man træner med en skæv ryg.

Skulle man være så uheldig, at ende med en løbeskade, er det et godt alternativ at finde en dygtig og hjælpsom sportsmassør i København, Hjørring, Århus eller hvor du nu kommer fra, så dette kan blive rettet op hurtigst muligt. Der kan også forefindes en fantastisk og behagelig sportsmassage på Østerbro udført af professionelle. Efter massagebehandlingen kan massøren give dig nogle øvelser, som passer individuelt til dig og din løbeskade, som kan være med til at forebygge andre skader, eller holder din nuværende nede. Når man begynder at løbe igen efter skaden er fremkommet, er det dog vigtigt man ikke starter for hårdt ud, da dette kan medføre en ny skade.

Charlies massage & Sportsterapi v/ Charlie Langenbach
Gammeltoftsgade 16
1355 København K
Tlf: 51 31 14 21