Archives

Sådan mindsker du smerter ved hælspore

Fødderne er dit personlige transportmiddel til at komme rundt, og smerter i fødderne er derfor en stor gene. Hælspore er et af de hyppigste fodproblemer, som mange personer oplever, men dette problem behøver ikke at være et vedvarende problem. Gennem træning og behandling kan du blive fri for hælspore, så du kan få en hverdag uden gener samt kunne udøve den sport, som du ønsker.

fysioterapi

Træn din hælspore væk

Nyt studie viser, at der er en stor effekt i forebyggelse og behandling af hælspore gennem træning, så du kan blive fri for hælspore. Her kan du med en simpel øvelse slippe af med smerten, hvis du udfører øvelsen hver anden dag i mindst tre måneder. Øvelserne vil gøre dig smertefri, og du kan sandsynligvis forebygge mod, at hælsporen opstår igen ved at fortsætte øvelsen efter, at smerten er væk.

 

Sådan lærer du øvelsen korrekt

Til øvelsen skal du brug et trappetrin eller andet, som du kan stå på, hvor du skal udføre hælløft 36 gange for at få den ønskede effekt. Der skal holdes henholdsvis tre sekunders pause og derefter to gange to sekunders pause i de forskellige stillinger, hvor det er vigtigt, at dette gøres korrekt. Det kan medføre mere skade end gavn, hvis træningsøvelser udføres forkert. Af den grund er det en god idé at søge hjælp hos en professionel fysioterapeut fra Ballerup, som kan lære dig øvelsen på korrekt vis. Du kan efterfølgende selv udføre øvelsen derhjemme eller i forbindelse med sport i mindst tre måneder.

 

Suppler træningen med fysioterapeutisk behandling

Du kan få din hælspore til at gå endnu hurtigere væk, hvis du supplerer din træning med fysioterapeutisk behandling. Her vil der være fokus på at behandle og begrænse din nuværende hælspore, så du hurtigere blive smertefri.

 

Få styr på alle skavanker på samme tid

Andre øvelser til eksempelvis knæsener og akillessener kan også fjerne ømhed og smerte, hvor behandling med fysioterapi også hjælper hele din krop til at blive smertefri endnu hurtigere. Du kan derfor få en langt mere velfungerende krop ved at tage kontakt til en fysioterapeut i dit område, hvor du gennem massage og træning med fysioterapeuten samt træning derhjemme gradvist vil blive smertefri og opleve en større bevægelsesfrihed, der vil øge din livskvalitet. Du kan således mindske dine smerter ved hælspore samt slippe for andre skavanker på samme tid ved at få fysioterapeutisk behandling af hele din krop samt udføre de anbefalede øvelser, så hele din krop bliver velfungerende.

 

Fysioterapien

Centrumgaden 1

2750 Ballerup

44653618

 

Derfor er det vigtigt med en ret ryg

Sidde position

 

At folk har problemer med deres ryg, bliver et mere og mere almindeligt problem. Rygproblemer skyldes ofte skæve løft, men mest af alt, for dårlige kropsholdninger. Rigtig mange mennesker tænker ikke over, hvordan de sidder, når de arbejder eller blot sidder på en stol. De fleste dårlige kropsholdninger starter, når vedkommende sidder på en stol. Når først vanen for en dårlig kropsholdning er anlagt, så har vedkommende en dårlig kropsholdning i alle situationer. i sådanne situationer, kan en fysioerapeut nær Silkeborg hjælpe dig.

 

Hvis du er en af dem, som lider af smerter i ryggen, så er det fordi der er noget galt. Man får ikke smerter i ryggen af ingenting, så derfor er det højst sandsynligt at smerterne stammer fra forkerte løft eller fra en forkert holdning.  

 

5 gode råd til at forebygge rygsmerter

Når du sidder ned:

 

  • Sid altid med god støtte i lænden, så lænden er i en god kurve.
  • Din vægt skal fordeles lige på begge hofter, så ikke noget med, at sidde skævt.
  • Begge fødder skal placeres i gulvet. 
  • Benene over kors er et no-go.

 

Når du står op:

  • Stil dig med en naturlig afstand mellem fødderne. 
  • Dine knæ skal være let bøjede og dine arme skal hænge ned langs siden. 
  • Stræk dig og stå ret med kroppen. 
  • Maven skal trækkes ind og dit bækken må IKKE skydes frem.

 

En fysioterapeut kan næsten trylle

Hvis du er en af dem, hvor smerterne allerede er trådt ind og din hverdag bliver påvirket, af dine smerter i ryggen, så kan du med fordel kontakte en fysioterapeut ved Silkeborg.

En fysioterapeut vil kunne hjælpe dig med, at fjerne de smerter som du går rundt med.

 

Fysioterapeuten vil give dig nogle øvelser som du skal praktisere derhjemme eller i træningscenteret. Derudover vil han kunne udføre manuel terapi, hvor muskler og led behandles. De manuelle behandlingsmetoder består som oftest af, massage som øger blodcirkulationen, mobilisering af eventuelle stive led med nedsat funktion, udspænding som får musklerne til at slappe af.

Lige så snart du opdager, at du har smerter i ryggen skal du kontakte din læge eller fysioterapeut med det samme, da en skade kan forværres jo længere tid du går uden behandling.     

 

Keep in Motion v/ Jesper Abildtrup
Christian 8.s Vej 2
8600 Silkeborg
21 62 72 61

Hvordan foregår en time med fysioterapi?

en-time-med-fysioterapi

Overvejer du at søge fysioterapi, men er du ikke helt sikker på, om det er noget for dig? Fysioterapi er helt ufarligt, men ikke nødvendigvis altid behageligt. Forskellen på fysioterapi og massage er ikke klar for alle, men der er en væsentlig forskel. Hvor massage kan indgå som en del af et fysioterapeutisk forløb, er fysioterapi mere end blot massage. Fysiurgisk massage er noget man får for at lindre smerter, skader og spændinger i kroppen, hvorimod man også blot kan få massage som noget, der er rart og afslappende. Hvis man får fysiurgisk massage som en del af et forløb, der skal løsne spændinger i kroppen, er det sjældent specielt behageligt, men kan af og til gøre ondt, fordi massøren giver sig i lag med nogle ømme punkter i ens krop. Continue reading

Hvad er sportsmassage?

Når kroppen bliver udsat for hårdt pres, har den også brug for at slappe af fra tid til anden. Efter en lang løbetur er der intet så dejligt som at slå sig ned i sofaen med en film eller en god bog, slå benene op og puste ud. Både krop og sind har brug for hvilepauser efter hårdt slid, for at restituere og lave ingenting i et stykke tid.

I vores samfund er det efterhånden kommet på mode altid at være i bevægelse eller i gang med et eller andet. Selvom mange ikke får dyrket nok motion, er der efterhånden også en del, der træner så meget, at de ikke giver sig selv tid til ordentlig at hvile ud. På den måde er kroppen konstant på overarbejde, og det kan resultere i sportsskader. Ømme muskler efter træning er ganske normalt og et tegn på, at du har fået noget ud af din træning. Men så snart det begynder at gøre ondt, eller ømheden ikke går væk efter et par dage, men sætter sig fast i kroppen, er det tegn på at noget er galt.

Sportssmassage

Gør noget godt for din krop med sportsmassage

Hvis din krop vedvarende gør ondt, bør du overveje at opsøge en fysioterapeut. Her kan du både få rådgivning om træning og blive undersøgt, hvis du har store gener med muskelspændinger og smerter. Hvis dit problem bare skyldes, at din krop har været på overarbejde, kan du også få massage til at løsne spændingerne.

Især i hovedstadsområdet finder du mange fysioterapeuter, der tilbyder fysiurgiske behandlinger med massage. Sportsmassage tilbydes mange steder på Frederiksberg og resten af København. Det er en behandlingsform, der bearbejder muskelspændinger og andre myoser. Det løsner op for blokeret blodgennemstrømning og kan derved lindre smerter og forebygge skader. Samtidig giver det øget velvære, fordi kroppen igen kommer i balance.

Selvom du ikke har en decideret skade, kan massagen stadig være med til at give øget velvære, fordi kroppen bliver arbejdet igennem. Psykisk stress kan lige så vel som hård motion sætte sig i kroppen som spændinger. Det samme kan dårlige siddestillinger og manglende bevægelse. Derfor kan det være en god idé at sætte hverdagens jag på pause og forkæle kroppen en gang imellem. Sportsmassage er en effektiv måde at gøre det på, og du kan mærke forskellen bagefter i form af større velbefindende.

Move2Peak ApS
Bernhard Bangs Alle 23
2000 Frederiksberg
Tlf: 32 10 82 82

Slip din smerte med fysioterapi

Mange går rundt med smerter forskellige steder i kroppen. Helt normalt er det at folk går rundt med smertestillende i tasken, eller har det stående derhjemme, hvis smerten skulle melde sig. En del af det bortforklarer vi ved, at vi sidder meget ned, eller måske med, at man har nogle medfødte skavanker som gør det umuligt at leve et smertefrit liv. Selvfølgelig er det ikke alle disse der er dårlige undskyldninger, men meget af det er forsvar mod handling. Hvis du søgte hjælpen, ville du måske kunne blive smertefri. Du ville kunne arbejde med den tilbagevendende hovedpine eller dit springerknæ. Når mange alligevel vælger at undlade behandlingen kan det være af frygt. Hos lægen er det bedste scenarie for et knæ der gør ondt, at dette bliver opereret. For en stærk hovedpine er det bedste scenarie en pille. Fysioterapi er anderledes. Hvis du eksempelvis finder en dygtig fysioterapeut på Østerbro vil du finde ud af, at denne behandler dit smertende knæ blidt. Denne tager din smerte alvorligt og hjælper dig med at behandle den. Når du er færdig hos fysioterapeuten vil du have et sæt redskaber, eller en behandling, som er mere eller mindre unik for dig. Disse kan du bruge til at behandle smerten når den opstår, og til at genoptræne din krop. så den igen kan klare din travle hverdag.

smertelindring med fysioterapi

 

Har du været ude for en ulykke og skal genoptrænes, har du igen behov for fysioterapi på Østerbro. Når der er en del af sin krop, som enten er blevet opereret eller som har været holdt i ro i meget lang tid, har man behov for at hele kroppen kommer tilbage i balance. Måske er man kommet slemt til skade med ryggen, og skal nu genoptræne ryggens muskler. Her er det bestemt ikke kun ryggen der har behov for terapi, hjælp og støtte. Skuldrene, benene og armene skal ligeledes lære at bevæge sig hensigtsmæssigt i forbindelse med ændringerne i ryggen. I løbet af rehabiliteringen vil man have smerte i forbindelse med øvelserne og her er det vigtigt at skelne mellem god og dårlig smerte. God smerte opstår, når musklerne bliver stærkere, og man bør kun behandle denne med udstrækning, massage samt varmt eller koldt. En fysioterapeut vil kunne hjælpe dig med at genkende den gode smerte og sætte pris på den. I sidste ende er det styrkelsen af kroppen som vil gøre dig i stand til at slippe smerten.

 
Hele Kroppen
Gunnar Nu Hansens Plads 3A
2100 København Ø
Tlf: 61 38 67 89

Find din lokale fysioterapeut på Nørrebro 

fysioterapeutbehandling på Nørrebro

Bor du på Nørrebro? Så bor du et af de steder i landet, hvor der er allerflest tilbud at benytte sig af. Alt fra Sushi til alternativ behandling er sandsynligvis indenfor gåafstand, og det kan være svært at vælge mellem de mange klinikker, butikker og varer der tilbydes. Hvis du har behov for en fysioterapeut, er der måder, hvorpå du kan finde lige den, som bedst kan hjælpe dig til at opnå de bedste resultater. Alle fysioterapeuter på Nørrebro vil kunne tilbyde dig smertelindring og massage samt indtil flere behandlinger, som involverer træning, stræk og vejledning i korrekt brug af kroppen. Nogle klinikker tilbyder desuden særlige hold. Du kan eksempelvis få fysioterapi til babier i Nordvest, eller holdtræning specifikt for skuldersmerter ved grænsen til Frederiksberg.

Gør dig klart hvad du har brug for

Har du en nyfødt, og vil du gerne understøtte dennes fysiske udvikling med fysioterapi, har du et klart parameter, som du kan anvende til at skære nogle klinikker fra. Ligeledes kan det være, at du søger terapi, fordi du har ondt i lænden eller knæene, hvorfor du selvfølgelig bør finde en klinik, som specialiserer sig i lige netop denne problemstilling. Kan man ikke finde en klinik, der specialiserer sig i det, man søger, kan man høre om klinikken kan anbefale en anden behandler. Herudover skal man også være opmærksom på, at der ofte er flere behandlere ansat i samme klinik, som tager forskellige typer patienter.

Find ud af hvilke klinikker der er tæt på dig

Inden du vælger din fysiotrapeut, bør du finde ud af hvilke konkrete problemstillinger, som hver klinik har erfaring med og se, om der er en af dem, der er mere tiltallende end andre. Er der ikke det, kan du kigge på, om der er en, der ligger tættere på dig – eksempelvis i forhold til hvor du går i skole, arbejder eller lignende. Det er vigtigt, at klinikken ligger et sted, hvor det er nemt for dig at komme til.

Ring eller mød op og hør ad

En behandling er altid mere effektiv, hvis du stoler på den person, der skal udføre den. Der er intet galt i at ønske en person, som er af et specielt køn eller alder. Det handler om at være tryg og at samarbejde med behandleren.

Uanset hvad du vælger, så er der nogle få praktiske ting, som du kan have på plads, inden du melder dig til hold eller bestiller en personlig behandling. En af disse er en henvisning fra lægen. En behandling vil være billigere med en henvisning. Sørg også for at undersøge om du har nogen forsikringer, som giver tilskud til den type behandling, som du har behov for.

Fysioterapi Nordvest
Dortheavej 59, 1. sal
2400 København NV
3810 0232