Sådan undgår du løbeskader

Løbeskade

Løbeskader er efterhånden ved at være meget normalt, og det kan komme i flere forskellige former. Mange løbere glemmer at udøve nogle former for styrke- og stabilitetstræning, og dette er noget som virkelig kan forebygge løbeskader.

Er du ny som løber, skal du passe på med ikke at presse dig selv for hårdt. Det tager lang tid for knogler og senevævet at vænne sig til belastningen, hvilket kan medføre til skinnebensbetændelse. Skinnebensbetændelse er dog ikke en alvorlig løbeskade, men det gør ondt når man blot skal gå rundt i hverdagen, og der kan gå nogle dage før man kan trække i løbeskoene igen. Så vælg derfor at starte stille og roligt ud, og hæv tempo og distance lidt ad gangen, så kan din krop nå at følge med, og du presser ikke dig selv for hårdt. Ligeledes hvis man er overvægtig skal man også være forsigtig, da en stor belastning på knæ og fødder, kan medføre større og længerevarende skader.

Normalt er man stærkere i den ene side af kroppen end den anden, men når man løber bruger man hele kroppen, så det er vigtigt at lave stabilitetstræning, for at undgå at den svageste side bliver hurtigere træt. Når du er færdig med at løbetræne, er det vigtigt at afsætte bare minimum 5 minutter bagefter til at lave nogle styrke- og/eller stabilitetsøvelser. Det behøver ikke være noget hårdt eller svært, blot nogle små øvelser som planke, bækkenløft, squats og walking lunges. Når du laver planken og bækkenløftet, er det dog vigtigt at sørge for at bækkenet er lige, da det ellers kan medføre rygskader. Ligeledes med squat og lunges, er det vigtigt at holde ryggen rank, da dette også kan medføre rygskader hvis man træner med en skæv ryg.

Skulle man være så uheldig, at ende med en løbeskade, er det et godt alternativ at finde en dygtig og hjælpsom sportsmassør i København, Hjørring, Århus eller hvor du nu kommer fra, så dette kan blive rettet op hurtigst muligt. Der kan også forefindes en fantastisk og behagelig sportsmassage på Østerbro udført af professionelle. Efter massagebehandlingen kan massøren give dig nogle øvelser, som passer individuelt til dig og din løbeskade, som kan være med til at forebygge andre skader, eller holder din nuværende nede. Når man begynder at løbe igen efter skaden er fremkommet, er det dog vigtigt man ikke starter for hårdt ud, da dette kan medføre en ny skade.

Charlies massage & Sportsterapi v/ Charlie Langenbach
Gammeltoftsgade 16
1355 København K
Tlf: 51 31 14 21