Archives

Overvind dit traume gennem autoriseret psykologhjælp

traume

Mennesker kan være plaget resten af livet, hvis de har oplevet traumer på et tidspunkt i deres liv. Traumets grad afhænger af menneskets alder og selve episoden med traumet. Reaktionen på traumet og menneskets modtagende støtte efterfølgende har også stor betydning for, hvor hurtigt mennesket kan overvinde traumet. Det er blandt andet muligt at overvinde traumet med traumeterapi fra en autoriseret psykolog, som kan give den nødvendige støtte.

Konsekvenser af traumer

Et traume kan blandt andet opstå efter kriser, sorg og seksuelle overgreb, som giver ar på sjælen. Det er ikke alle mennesker, som er klar over, at de lider af konsekvenserne efter et traume. Det kan også være utrolig svært at indrømme over for sig selv og sine pårørende, at man er psykisk påvirket efter et traume. Det er derfor vigtigt at være opmærksom på symptomer for konsekvenser af traumer. Reaktioner på traumer bliver typisk kendetegnet ved, at der er daglige begivenheder, som påminder mennesket om traumet. Det kan medføre panikanfald, ubehagelig flashbacks, mareridt og dissociationer. I nogle tilfælde er det blot ét enkelt visuelt eller auditivt flashback, som kan frembringe ubehagelige minder fra traumet.

Bearbejdelse og overvindelse af traumet

En autoriseret psykolog bør kontaktes, hvis der er mistanke om et traume, som kan give psykiske konsekvenser. Jo før problemet bearbejdes, jo hurtigere er det muligt at overvinde traumet. Det er derfor altid en god idé at kontakte en psykolog med henblik på at vurdere situationens omfang. Her kan den erfarne psykolog vurdere menneskets tilstand, hvorefter der kan udvikles en individuel traumebehandling, så konsekvenserne af traumet mindskes mest muligt. Traumebehandlingen vil blive individuelt tilpasset til menneskets psykiske tilstand og traumets omfang. Bearbejdelse af traumet vil foregå ved at styrke menneskets tillid og ressourcer, så mennesket bliver mere bevidst om sit problem. Ved at skabe forståelse for hvornår og hvorfor konsekvenser af traumet optræder, er det efterfølgende muligt at lære at kunne kontrollere problemet. En øget kropbevidsthed bliver et redskab til at kontrollere konsekvenserne, så det på sigt er muligt at slippe af med panikanfald, flashbacks, dissociationer og mareridt.

På den måde er det muligt at få traumet gemt længere væk, så det ikke påvirker menneskets hverdag. Denne teknik har også til formål at fjerne det selvhad, den skyldfølelse og den vrede, som typisk opleves i hverdagen. Det vil derfor øge livskvaliteten at få hjælp til at bearbejdet traumet, da konsekvenser mindskes. Med regelmæssig psykologhjælp er det derfor muligt at få overvundet traumet, så mennesket igen kan fortsætte sit liv uden problemer. Mennesker, som har modtaget psykologhjælp, vil ikke blot få fjernet problemerne, men også blive styrket gennem selvudvikling til at kunne klare kommende problemer.

 

Psykolog Melinda Marton

Vester Voldgade 100

1552 København V

29 82 74 17

 

 

Sådan undgår du løbeskader

Løbeskade

Løbeskader er efterhånden ved at være meget normalt, og det kan komme i flere forskellige former. Mange løbere glemmer at udøve nogle former for styrke- og stabilitetstræning, og dette er noget som virkelig kan forebygge løbeskader.

Er du ny som løber, skal du passe på med ikke at presse dig selv for hårdt. Det tager lang tid for knogler og senevævet at vænne sig til belastningen, hvilket kan medføre til skinnebensbetændelse. Skinnebensbetændelse er dog ikke en alvorlig løbeskade, men det gør ondt når man blot skal gå rundt i hverdagen, og der kan gå nogle dage før man kan trække i løbeskoene igen. Så vælg derfor at starte stille og roligt ud, og hæv tempo og distance lidt ad gangen, så kan din krop nå at følge med, og du presser ikke dig selv for hårdt. Ligeledes hvis man er overvægtig skal man også være forsigtig, da en stor belastning på knæ og fødder, kan medføre større og længerevarende skader.

Normalt er man stærkere i den ene side af kroppen end den anden, men når man løber bruger man hele kroppen, så det er vigtigt at lave stabilitetstræning, for at undgå at den svageste side bliver hurtigere træt. Når du er færdig med at løbetræne, er det vigtigt at afsætte bare minimum 5 minutter bagefter til at lave nogle styrke- og/eller stabilitetsøvelser. Det behøver ikke være noget hårdt eller svært, blot nogle små øvelser som planke, bækkenløft, squats og walking lunges. Når du laver planken og bækkenløftet, er det dog vigtigt at sørge for at bækkenet er lige, da det ellers kan medføre rygskader. Ligeledes med squat og lunges, er det vigtigt at holde ryggen rank, da dette også kan medføre rygskader hvis man træner med en skæv ryg.

Skulle man være så uheldig, at ende med en løbeskade, er det et godt alternativ at finde en dygtig og hjælpsom sportsmassør i København, Hjørring, Århus eller hvor du nu kommer fra, så dette kan blive rettet op hurtigst muligt. Der kan også forefindes en fantastisk og behagelig sportsmassage på Østerbro udført af professionelle. Efter massagebehandlingen kan massøren give dig nogle øvelser, som passer individuelt til dig og din løbeskade, som kan være med til at forebygge andre skader, eller holder din nuværende nede. Når man begynder at løbe igen efter skaden er fremkommet, er det dog vigtigt man ikke starter for hårdt ud, da dette kan medføre en ny skade.

Charlies massage & Sportsterapi v/ Charlie Langenbach
Gammeltoftsgade 16
1355 København K
Tlf: 51 31 14 21

 

Lider du af social angst?

De fleste mennesker oplever en eller anden form for angst i deres liv. Hvad enten det er frygt for at flyve, ubehag ved at skulle til eksamen eller sommerfugle i maven fordi man skal optræde foran mange mennesker. Alle disse er situationer hvor frygten tager over, men sådan behøver det ikke være. De fleste kan godt indrømme, at der er ting der gør dem nervøse, og således arbejde med det. Det kan være man er bange for at skulle på scenen inden man går derop, men når man først er kommet i gang er det ikke noget problem. Social angst er anderledes. Ved social angst er visse situationer fuldstændig umulige at overkomme. Social angst betyder, at kroppen svarer på stimuli på en uhensigtsmæssig måde. Det kan eksempelvis være at man møder et nyt menneske til en fest. For de fleste er dette en spændende, men lidt anspændt situation. For en person med social angst kan det være fuldstændig uoverkommeligt, at prøve at håndtere pågældende situation. Det er ikke nok at prøve at tænke sig ud af det, selvom man godt ved, at der ikke er nogen egentlig fare, føles situationen stadig, som hvis der stod en sulten løve foran en, klar til at gå til angreb.

Hypnose mod social angst

Kæmp, flygt eller frys

Kroppen svarer primært på instinkter. Når en situation opfattes som værende farlig, kan denne svare ved at flygte, blive og kæmpe, eller som mange med angst oplever; at fryse helt. Behandlinger mod social angst søger ofte at håndtere denne respons, så man først kan svare på den underliggende frygt, og derefter håndtere situationen, frem for bare at reagere på den. En af disse er hypnose som behandling for angst. Ved hypnosebehandling lægges man i en slags drømmetilstand, hvor man har adgang til underbevidstheden. Her findes de oplevelser fra fortiden, hvor man opbyggede angsten, og her er også muligheden for at behandle årsagen, så man ikke længere ser en social situation som dødsens alvorlig. Der er god mulighed for at finde en klinik der tilbyder hypnose i København eller en anden større by i Danmark. Det kan dog være lidt vanskeligere hvis man bor på landet. Her kan man prøve at overveje om det ikke er det værd, at køre helt til eksempelvis København, for at løse et problem der har direkte indvirkning på ens generelle helbred og glæde i hverdagen.

Terapi & Hypnose
Nørregade 41
1165 København K
Tlf: 40 28 90 10

Hvad er sportsmassage?

Når kroppen bliver udsat for hårdt pres, har den også brug for at slappe af fra tid til anden. Efter en lang løbetur er der intet så dejligt som at slå sig ned i sofaen med en film eller en god bog, slå benene op og puste ud. Både krop og sind har brug for hvilepauser efter hårdt slid, for at restituere og lave ingenting i et stykke tid.

I vores samfund er det efterhånden kommet på mode altid at være i bevægelse eller i gang med et eller andet. Selvom mange ikke får dyrket nok motion, er der efterhånden også en del, der træner så meget, at de ikke giver sig selv tid til ordentlig at hvile ud. På den måde er kroppen konstant på overarbejde, og det kan resultere i sportsskader. Ømme muskler efter træning er ganske normalt og et tegn på, at du har fået noget ud af din træning. Men så snart det begynder at gøre ondt, eller ømheden ikke går væk efter et par dage, men sætter sig fast i kroppen, er det tegn på at noget er galt.

Sportssmassage

Gør noget godt for din krop med sportsmassage

Hvis din krop vedvarende gør ondt, bør du overveje at opsøge en fysioterapeut. Her kan du både få rådgivning om træning og blive undersøgt, hvis du har store gener med muskelspændinger og smerter. Hvis dit problem bare skyldes, at din krop har været på overarbejde, kan du også få massage til at løsne spændingerne.

Især i hovedstadsområdet finder du mange fysioterapeuter, der tilbyder fysiurgiske behandlinger med massage. Sportsmassage tilbydes mange steder på Frederiksberg og resten af København. Det er en behandlingsform, der bearbejder muskelspændinger og andre myoser. Det løsner op for blokeret blodgennemstrømning og kan derved lindre smerter og forebygge skader. Samtidig giver det øget velvære, fordi kroppen igen kommer i balance.

Selvom du ikke har en decideret skade, kan massagen stadig være med til at give øget velvære, fordi kroppen bliver arbejdet igennem. Psykisk stress kan lige så vel som hård motion sætte sig i kroppen som spændinger. Det samme kan dårlige siddestillinger og manglende bevægelse. Derfor kan det være en god idé at sætte hverdagens jag på pause og forkæle kroppen en gang imellem. Sportsmassage er en effektiv måde at gøre det på, og du kan mærke forskellen bagefter i form af større velbefindende.

Move2Peak ApS
Bernhard Bangs Alle 23
2000 Frederiksberg
Tlf: 32 10 82 82

Få forbedret dit syn med en laseroperation

syn

Synet giver os mange glæder, det lader os se og opleve verden omkring os, det lader os bedømme afstande og navigere. Synet er for mange mennesker også lidt af en plage. Når man har brydningsfejl som eksempelvis langsynethed, nærsynethed eller bygningsfejl, kan det være svært at se ordentligt, og man skal konstant have styr på sine briller eller linser. Briller kan gøre livet besværligt, fordi de dugger, når man kommer udefra og går ind eller omvendt. Derudover er det svært eksempelvis at stå på ski eller udføre andre typer sport, hvis man bærer briller. Linser er lidt nemmere, men kan være generende og kan falde ud, hvis man dyrker sport. Ligeledes kan det være irriterende at skulle vaske sine linser og have dem i eller ud morgen og aften. For mange er en laseroperation dog stadig et voldsomt skridt. Knive og laser i eller omkring øjet er en skræmmende tanke, og i de senere år har der været en del kontrovers over, hvorvidt laseroperationer rent faktisk virker, og hvor stor risikoen er.  Disse handler alle om den omdiskuterede teknik ved navn Lasik. Denne operation er ikke særlig udbredt længere, og du kan sagtens få en øjenoperation for langsynethed eller nærsynethed som bruger nyere og mere sikre teknikker.

Den nye laserteknik

Teknikken benytter en femtosekund-laser. Her er tale om et skud fra en laser, som kun er der i en 10. del af et sekund. Dette er en meget præcis laser, som korrigerer optiske fejl. Laseren Visumax, som også bliver brugt til laseroperation i eksempelvis København, kan korrigere op til 850 punkter i øjet, sammenlignet med ca. 250 punkter for en normal laser. Dette gør, at denne type laser er meget mere præcis og kan korrigere tilstanden meget individuelt. Behandlingen foregår ved, at man ligger på en briks. Herfra varer det ca. 30 sekunder, hvor du bliver opereret. Operationen er smertefri og den eneste gene ved det, er den direkte indstråling af lys i øjet.

Behandlingstid før du har dit perfekte syn

Ved operation med Lasik kan der gå en uges tid før man ved, om operationen er en succes. Det er skyldes, at der ved denne operation åbnes en flap i øjet, hvorefter laseroperationen udføres. Med den nye femtosekund-laser skal der ikke skæres i øjet, hvorved operationens helingstid bliver kortere. Man forventer, at patienten kan se normalt igen efter omkring 24 timer. I ugen efter kan det anbefales at gå med solbriller eller lignende, for at skåne øjnene.

Peter Brincker – Øjenkirurg
Jægersborg Alle 14
2920 Charlottenlund
Tlf: 39 64 09 58

Hvad laver en mentaltræner for sportsudøvere?

Løb

Sportsudøvere fokuserer meget på fysiske præstationer. Det handler om hvor hurtigt, hvor højt eller hvor præcist man kan gøre forskellige ting, og man kan træne kroppen op til at lystre de mindste finjusteringer, hjernen forlanger. Den fysiske styrke trænes hele tiden, da den er et værktøj, du som professionel sportsudøver skal bruge for at få succes. Man hører også kroppen omtalt som en velsmurt maskine, der kan køre og præstere til guldmedaljer.

Det er alt sammen rigtigt. Kroppen er vigtig for en sportsudøver. En anden ting, som man måske ikke tænker så meget på, er de tanker, der ligger bag ved de mange flotte præstationer. Vores mentalitet og følelser følger med, uanset hvad vi laver. Atleter og sportsudøvere er ingen undtagelse. Tvært imod bør de netop være opmærksomme på deres mentale tilstand, da denne kan påvirke deres fysiske præstationer. En mentaltræner hjælper sportsudøveren med at opbygge en stærk mental sindstilstand, der passer med den fysiske. Man kan nemlig komme under meget psykisk pres som professionel sportsudøver, og det er derfor vigtigt, at mentaliteten ikke overses i den daglige træning.

Nogle vil måske se det at kontakte en psykolog, eller endog blot en sportspsykolog, som en svaghed fra atletens side. I virkeligheden er det dog et tegn på, at atleten tager sin træning seriøst. Det betyder nemlig, at atleten er opmærksom på, at de fysiske præstationer kan forvrænges eller påvirkes af et dårligt mentalt helbred. Derfor kan en mentaltræner, sportspsykolog eller idrætscoach hjælpe med at få styr på de tanker og følelser, der kan påvirke præstationerne. Det kan være problemer, der kommer til udtryk fysisk i form af ondt i maven, hedeture og rysten inden en sportspræstation. Det kan også være psykiske eller mentale problemer fokuseret omkring en stresset hverdag eller de høje forventninger, atleten møder fra omverdenen. Det er alt sammen naturligt, og det er alt sammen noget, der kan afhjælpes med den rette vejledning. Man skal som atlet kunne se sin verden fra et bestemt synspunkt, og man skal kunne finde sig til rette, der hvor man nu er. Det hjælper kroppen til at slappe af, så man kan fokusere på det, man skal til at udrette. Maskinen, altså kroppen, har brug for den mentale klarhed til at udføre det, som professionelle sportsudøvere kræver hver dag. Det er begge dele, der skal være i topform, for at man får succes.

 

Mental Motion v/ Janne Reffstrup Mortensen
Lyngby Hovedgade 27, 4. sal
2800 Kongens Lyngby
Tlf: 70 88 47 24

zoneterapi

Det kan i dag være en udfordring at navigere mellem de mange behandlingstilbud, der eksisterer. Er du syg i større eller mindre grad, kan du nemlig både blive behandlet med eller uden medicin. Medicinfri behandlinger er værd at overveje, hvis du eksempelvis er meget opmærksom på, hvad du putter i din krop. Medicin er nemlig stort set altid en sammensætning af forskelige stoffer, og der vil stort set altid være chance for bivirkninger af en eller anden grad.

Af denne grund, er der mange, der vælger de såkaldte alternative behandlingsformer. Herunder finder vi også zoneterapi, hvilket du finder i alle dele af København. I alt sin enkelthed går zoneterapi ud på, at der i fødderne sidder forskellige zoner – kendt som reflekszoner – der har kontakt med forskellige dele af kroppen. Der er eksempelvis en zone for leveren, for øjnene og for skuldrene. Masserer man disse zoner, vil det som en refleks påvirke det kontaktområde, som zonen er tilknyttet. Derfor er der mange muligheder for netop zoneterapien, fordi du gennem fødderne har mulighed for at behandle områder i kroppen, som man ellers ikke har adgang til gennem eksempelvis massage. Det gælder blandt andet de indre organer og hjernen.

Mange mennesker bruger altså zoneterapi af forskellige årsager. Det kan både være forbipasserende og kroniske sygdomme, der plager. Går du med en dårligdom, og overvejer du, om zoneterapi kunne være en løsning for dig, er der heldigvis rig mulighed, hvis du bor i hovedstaden. Blandt andet byder Nørrebro og Østerbro på zoneterapi i stor stil, og du vil nok kunne finde en lokal terapeut. Fordelen ved en lokal zoneterapeut er blandt andet, at forholdet mellem patient og behandler gerne skal være trygt og komfortabelt. Zoneterapi kræver blandt andet, at du slapper af, hvilket du bedst gør, hvis du føler dig i sikre hænder. Desuden kan der være fordele ved en lokal terapeut, hvis du eksempelvis skal bruge en akut session eller bliver nødt til at flytte din tid. Har du spørgsmål vedrørende behandlingsmetoden, og om den kan hjælpe dig med dine problemer, kan du kigge dig lidt rundt på nettet eller ringe til en zoneterapeut. De kan forklare dig teorien bag metoderne, og i hvilke sammenhænge, det ville have en effekt. Det er ikke altid, at zoneterapi kan stå alene, og du bør måske konsultere med din læge, inden du lægger dig fast på zoneterapi som din behandlingsform.

 

Mærk Kroppen v/ Nadia Zarling
Søllerødgade 44
2200 København
Tlf: 32 18 80 58

 

Slip din smerte med fysioterapi

Mange går rundt med smerter forskellige steder i kroppen. Helt normalt er det at folk går rundt med smertestillende i tasken, eller har det stående derhjemme, hvis smerten skulle melde sig. En del af det bortforklarer vi ved, at vi sidder meget ned, eller måske med, at man har nogle medfødte skavanker som gør det umuligt at leve et smertefrit liv. Selvfølgelig er det ikke alle disse der er dårlige undskyldninger, men meget af det er forsvar mod handling. Hvis du søgte hjælpen, ville du måske kunne blive smertefri. Du ville kunne arbejde med den tilbagevendende hovedpine eller dit springerknæ. Når mange alligevel vælger at undlade behandlingen kan det være af frygt. Hos lægen er det bedste scenarie for et knæ der gør ondt, at dette bliver opereret. For en stærk hovedpine er det bedste scenarie en pille. Fysioterapi er anderledes. Hvis du eksempelvis finder en dygtig fysioterapeut på Østerbro vil du finde ud af, at denne behandler dit smertende knæ blidt. Denne tager din smerte alvorligt og hjælper dig med at behandle den. Når du er færdig hos fysioterapeuten vil du have et sæt redskaber, eller en behandling, som er mere eller mindre unik for dig. Disse kan du bruge til at behandle smerten når den opstår, og til at genoptræne din krop. så den igen kan klare din travle hverdag.

smertelindring med fysioterapi

 

Har du været ude for en ulykke og skal genoptrænes, har du igen behov for fysioterapi på Østerbro. Når der er en del af sin krop, som enten er blevet opereret eller som har været holdt i ro i meget lang tid, har man behov for at hele kroppen kommer tilbage i balance. Måske er man kommet slemt til skade med ryggen, og skal nu genoptræne ryggens muskler. Her er det bestemt ikke kun ryggen der har behov for terapi, hjælp og støtte. Skuldrene, benene og armene skal ligeledes lære at bevæge sig hensigtsmæssigt i forbindelse med ændringerne i ryggen. I løbet af rehabiliteringen vil man have smerte i forbindelse med øvelserne og her er det vigtigt at skelne mellem god og dårlig smerte. God smerte opstår, når musklerne bliver stærkere, og man bør kun behandle denne med udstrækning, massage samt varmt eller koldt. En fysioterapeut vil kunne hjælpe dig med at genkende den gode smerte og sætte pris på den. I sidste ende er det styrkelsen af kroppen som vil gøre dig i stand til at slippe smerten.

 
Hele Kroppen
Gunnar Nu Hansens Plads 3A
2100 København Ø
Tlf: 61 38 67 89